Es bien sabido que hacer ejercicio es beneficioso para el cuerpo.

Distintas investigaciones han establecido que ayudan a prevenir distintas enfermedades incluyendo enfermedades cardiovasculares, dos tipos de diabetes y algunos tipos de cáncer.
Más allá de eso, la actividad física ayuda a reducir el riesgo de enfermarse, fortalece los músculos, mejora el funcionamiento pulmonar y es psicológicamente beneficioso.
Sin embargo, como con el resto de las cosas de la vida, demasiado de algo bueno también puede resultar perjudicial.

¿Correr largas distancias como una maratón puede ser malo?

La cantidad de personas que participan corriendo este tipo de distancia ha ido en aumento, sobre todo en los últimos tiempos.
Un poco empujados por la falsa creencia que para “consagrarse” todo corredor debería por lo menos terminar una vez los 42,195 km.
O incluso esa ambición de siempre querer más lleva a algunos, una vez conquistada la “distancia madre”, a querer ir más allá y buscar distancias incluso más largas, distancias de ultramaratón.

Algunos estudios teorizan que correr maratones podría tener un impacto negativo en los riñones, de la misma manera que trabajos anteriores demostraron que las actividades particularmente vigorosas, como el entrenamiento militar, podrían causarle daños al mismo.

La Universidad de Yale condujo un estudio en el cual se extrajeron muestras de orina y sangre de participantes de la Maratón de Connecticut.
La extracción se hizo antes de la largada y finalizada la competencia para hacer las comparaciones. Se analizaron los niveles de proteína en la orina y los niveles de creatina en sangre.
El 82% de los participantes arrojó como resultado encontrarse en la etapa 1 de insuficiencia aguda de riñón.

 Insuficiencia renal

La insuficiencia renal es un episodio repentino de falla del riñón que puede durar unas horas o incluso hasta unos días.
El riñón responde al estrés físico de correr un maratón como si estuviera lesionado, de manera similar a lo que sucede en pacientes hospitalizados cuando el riñón se ve afectado por complicaciones médicas y quirúrgicas.

 ¿Por qué correr puede dañar el riñón de esta manera?

Los investigadores creen que hay varios factores involucrados, incluyendo la deshidratación, aumento de temperatura del cuerpo y en la caída de flujo sanguíneo hacia los riñones.
A pesar que las funciones renales se vieron afectadas significativamente, también notaron que dichas funciones volvieron a la normalidad con el transcurso de los días. Sin embargo, más estudios quedan por hacerse con el fin de detectar si estos tipos de actividad física pueden llegar a causar daños a largo plazo.

Es importante saber que ejercitarse, en general, es una saludable elección de vida, sin embargo, la evidencia demostró que el ejercicio excesivo, sobre todo el del tipo extenuante debe manejarse con precaución.

Una postal repetida de los argentinos volviendo de vacaciones del exterior era verlos con alguna valija de más de las que tenía cuando se fue y vistiendo zapatillas nuevas.

Si hay algo que los argentinos se compran afuera, amén de celulares y algún que otro dispositivo electrónico, son las zapatillas.
Y es que acá siempre costaron, hasta el momento, mucho más caras. Además, los modelos más nuevos tardan mucho más tiempo en llegar a esta “recóndita” parte del planeta (pero esto segundo es poco más que anecdótico).

Esos días llegaron a su fin, y si algún viajante se compra zapatillas ya será otra la razón y la excusa del ahorro no será válida.

Es bien sabido por todos nosotros que un buen par de zapatillas para entrenar y correr,hoy por hoy, cuestan unos $4000, poco más poco menos, según la marca y modelo.

Incluso aquellos últimos modelos, los más nuevos, con características más técnicas pueden costar tranquilamente un 25% más.

Si lo traducimos a dólares serían entre 100 y 120, lo que, pasados a moneda local, nos estaría dando aproximadamente el mismo costo.

 

¿Dónde está el negocio? Ya no está, dejo de serlo, inclusive si enganchamos alguna de esas promociones con tarjeta de algún banco podemos pagarlo no solo en cuotas sino también con algún descuento, aunque sea de un 10% (todo suma o mejor dicho para este caso, resta, al costo del producto).

Solo podemos decir que se justifica para aquellos que quieren tener el último modelo y presumirlo en alguna carrera antes que nadie, algo que tampoco aconsejo, ya que siempre es preferible que otro las pruebe y después de haber escuchado un par de opiniones recién decidir comprarlo.

¿Un par de zapatillas sucias son el reflejo de un corredor que enfrentó y conquistó a los elementos de la naturaleza, que corrió bajo la lluvia, sobre el barro u otro terreno difícil o simplemente son testimonio de un corredor descuidado de su calzado?

Sea cual sea el caso, en algún momento hay que limpiarlas y te contamos cual es la manera correcta de hacerlo.

Una primera consideración: salvo algunos modelos para trekking de montaña, donde la confección del calzado requiere de materiales impermeables y rígidos, el resto de los calzados de running utilizan en su manufactura telas que son cada vez más livianas y delicadas que garantizan la respiración. De estas segundas vamos a ocuparnos en esta nota ya que las primeras no requieren de mayor cuidado y bastaría de una tela húmeda para su limpieza exterior.

Primero tenemos que saber que la suciedad de nuestras zapatillas procede de básicamente de 2 focos:

  1. Toda aquella suciedad propia del roce del calzado con el terreno: la tierra, el pasto, las hojas, contacto con la superficie mojada o húmeda etc.
  2. Nosotros mismos: el sudor de los pies y demás secreciones corporales.

Segundo a saber: el cuidado de nuestro calzado prolonga su vida útil. El cuidado del mismo nos asegura que cada parte mantenga y siga cumpliendo sus funciones, la humedad y suciedad pueden dañar la goma, telas y las costuras, sobre todo.

Además, un calzado sucio puede ser foco para la proliferación de microorganismos, el mal olor es en gran parte causado por estos y por el sudor.

Agua, jabón y cepillo.

Es el método más práctico. Dependiendo de la delicadeza de la tela vamos a utilizar uno con cerdas más o menos duras; un cepillo de dientes nos puede ayudar en el interior y para lograr un acabado más detallado.

Sacar antes los cordones y la plantilla para lavarlos por separados. Retirar los cordones además nos permite tener mejor acceso a la lengüeta y poder cepillar mejor esa parte.

Los cordones los podemos lavar a mano con agua y jabón y las plantillas hay que cepillarlas bien, si bien no tienen contacto con la suciedad exterior; ahí se deposita todo el sudor de los pies.

Directo al Lavarropas.

Es un método más agresivo para el calzado, de hecho, hay modelos que específicamente aclaran que no pueden ser lavados de esta manera, si tenés dudas al respecto prestá atención a las indicaciones en las etiquetas del mismo.

Los cordones y plantillas retirarlos y lavarlos por separado, las agujetas pueden perderse o introducirse por los agujeros del cilindro y causar daños en el aparato.

A mano.

Si el calzado es muy delicado, este es el mejor método.

Poner en remojo para aflojar la suciedad, no por mucho tiempo. Dejar las zapatillas largo rato en agua puede causar que estas se despeguen. Frotar suavemente con las manos la tela que es la zona más vulnerable; para la suela se puede usar un cepillo suave.

Lavar a mano es menos efectivo que con cepillo, pero a la vez es menos agresivo. Si este método es el que más resulta para tu tipo de calzado, realizar el lavado en intervalos más cortos para evitar que la suciedad se pegue demasiado.

El Centro Nacional de Desarrollo Deportivo (CENADE) está ubicado en la Autopista Ricchieri y el Acceso Jorge Newbery, muy cerquita de la sede de la AFA.
Abre sus puertas todos los días, es de acceso libre y gratuito y solo se requiere de un carnet para el cual hay que proporcionar los datos y presentar DNI

Este trámite es por única vez, es sin costo y otorga un numero de socio habilitante para el uso de las instalaciones.

El predio está dividido en 2, por un lado, tenemos la pista de ciclismo que tiene 1300 metros, ésta a su vez tiene en su interior una pista más chica que suele ser usada por quienes hacen patín y rollers.

El horario de la pista: todos los días de 8 a 19 horas.

Al otro lado de la calle, misma que a su vez es usada para correr, están las enormes piletas de 70 por 70 metros.

El horario de la pileta para los días de semana es de 9 a 10 y de 17 a 18:30 y los sábados y domingos de 9 a 12 horas.


Contacto:

Mail: coordinació[email protected]

Tel: 4480-9137

Las vacaciones están por terminar y el inicio de clases está a la vuelta de la esquina. Comienzan las corridas para comprar los útiles, que el del medio pegó un estirón y el uniforme del año pasado ya no le queda y anoto en la ya interminable lista de quehaceres comprar otro. El más chico terminó el jardín y este año arranca el primer grado y la más grande está en esa edad más “difícil” de la adolescencia.

Buscarles una actividad para la tarde: la escuelita de fútbol para uno, dibujo e idioma para otro y la nena que ya no quiere hacer patín.
Levantarse súper temprano, preparar a los chicos, hacerles el desayuno, yo llevo a los grandes y el padre al más chico de camino al trabajo, volver, ocuparse de la casa, sacar al perro y volver a salir para la oficina, pasado el mediodía arranca la recorrida: llevo a uno al club, a otro a la escuela de arte y finalmente una pasada fugaz por el súper para buscar lo que voy a cocinar para la cena.

Parecería imposible encontrar un momento para entrenar con una agenda tan ocupada como esta, acá te dejamos un par de razones por lo que deberías intentar hacerte de un tiempo para ello.

¿De qué manera correr puede ayudar a la familia?

Primero que nada, tenés que saber que hacerse tiempo para uno mismo no es egoísta, sino que, al contrario, esto puede traer un impacto positivo sobre cómo sus hijos ven al ejercicio y a la vida saludable. No hay que olvidar que los hijos toman como ejemplo y tienden a copiar todo lo que hacen sus padres.

¿Te sentís muy cansada para entrenar?

Reconocemos que es difícil hacerse de fuerzas para salir a entrenar, pero a la misma vez salir a correr incrementa los niveles de energía.

Nuestra recomendación para aquellas madres que deciden darle una oportunidad al running es: empezar lento y de a poco y lo que es más importante: ir escuchando a los avisos del cuerpo.

¿No encontrás motivación?

Es importante ponerse metas reales y a corto plazo, lo mejor es ir por una carrera de 5km la cual puede ser fácilmente preparada entre 3 y 5 meses.

La satisfacción de haber alcanzado ese objetivo te empujará en la búsqueda del siguiente.

Ironman presentó su calendario en Argentina. Fechas confirmadas, promociones, y anticipos de nuevas competencias. Enterate de todas las novedades del triatlón más importante del mundo en esta nota.

Desde el viernes están abiertas las inscripciones para el Ironman 70.3 Buenos Aires South American Championship. El triatlón más importante del continente será organizado por Event Live S.A. el 3 de noviembre en Nordelta y otorgará 75 slots para el Mundial de la categoría.

El costo de inscripción es de 399 dólares, con la posibilidad de hacerlo en cuotas.

El Ironman 70.3 Buenos Aires South American Championship es parte del calendario 2019, que empieza el próximo 10 de marzo con el Ironman 70.3 Bariloche. La gran novedad de este circuito es que ahora podés correr con amigos. Sí, la competencia se puede hacer por grupos de relevos, donde cada competidor hará una disciplina. Uno nadará 1,9 kms en el Lago Moreno, otro tendrá que pedalear 90 km por el Circuito Chico, el Cerro Catedral y el Lago Gutiérrez; y por último uno correrá los 21 km hasta la llegada en el Centro Cívico. Los equipos pueden ser integrados por tres atletas, o dos (uno tendrá que hacer dos actividades) y podrán tener integrantes de diferente sexo. Los equipos de relevo están sujetos a las mismas horas límites que el resto de los atletas.

Además, también fue confirmada la fecha del Ironman Mar del Plata South American Championship, el próximo 1 de diciembre.

El año pasado fue el debut del 51.50 Buenos Aires. Para muchos es una gran oportunidad para debutar en triatlón, y para otros, es una oportunidad ideal de buscar marcas en un circuito rápido. Este año el 5150 volverá a hacerse: será el 29 de septiembre, con escenario a confirmar.

Otra de las importantes novedades es que se crearon promos para facilitar la forma de pago.

+Corré tres carreras y pagá dos: incluye los dos 70.3 (Nordelta y Bariloche), más el full de Mar del Plata. El total es de US$ 1.199 y se puede abonar en 3 cuotas de 400 dólares.

+Promo Desafío: Los dos 70.3 a un total de US$ 599, a pagar en dos cuotas de 300.

+South American Championship Challenge: El 70.3 de Buenos Aires y el Ironman de Mar del Plata, a 999 dólares, a pagar en 3 cuotas de 333.

Mucho se ha dicho ya con respecto a los beneficios de realizar actividad física.

Correr y ejercitarse regularmente contribuyen a fortalecer y con ello a reducir significativamente las chances de sufrir enfermedades cardíacas como así también prevenir y ayudar a reducir las probabilidades de contraer osteoporosis, diabetes y obesidad.

Correr es una de las actividades físicas más populares, puede realizarse en cualquier lugar, no se necesita de un gimnasio ni de equipamiento especial, solo un buen par de zapatillas y ropa cómoda.

Se puede correr en algún circuito o pista, en el parque o en el bosque, nada mejor que un poco de naturaleza y ejercicio para mejorar el ánimo.

Sin embargo, una sesión de entrenamiento prolongada bajo el sol puede ser más dañina para nuestra piel de lo que pudiésemos imaginar.

Descontando los que salen a correr a lo largo del año, el grueso que los amateurs lo hacen con mayor frecuencia juntamente con la llegada de las estaciones más cálidas, con los días más “lindos”.

Cuando en promedio la actividad suele durar de unos 30 minutos a 1 hora, también hay quienes hacen sus jornadas más extensas incluso alcanzando las 2 horas entre entrada en calor y estiramientos.

Esto multiplicado a que en promedio el corredor argentino suele dedicarle entre 3 a 4 días a la semana tenemos que nuestra piel es “bombardeada” por unas 5 a 6 horas semanales de luz solar y rayos UV.

Según las conclusiones del estudio realizado por el Grupo de Investigación en Radiación Solar de la Universidad Politécnica de Valencia (UPV) exponerse a un periodo mayor de 30 minutos en verano y 120 en invierno serían suficientes para provocar quemaduras y enrojecimiento de la piel.

Eso no es todo.

Otro estudio de Medical University of Graz (Austria) concluyó que los corredores de maratones tienen un mayor riesgo de contraer cáncer de piel del tipo melanoma, que aquellas personas que no corren con tanta regularidad.

Sobre un total de 200 corredores examinados se halló que el riesgo de contraer cáncer de piel fue mayor. Aquellos corredores que entrenaron de manera más intensiva fueron los que tuvieron mayor índice de lesiones en la piel.

 

 

El melanoma es un tipo de cáncer de la piel que se origina en los melanocitos: unas células que viven en la capa más externa de la piel (epidermis) y que se encargan de producir melanina, el pigmento marrón que hace que en verano nos bronceemos.

El melanoma se produce cuando este tipo de célula experimenta una alteración y comienza a dividirse de forma descontrolada. Durante este proceso de crecimiento descontrolado, la célula puede viajar a través de las capas más profundas de la piel e invadir otros órganos sanos del cuerpo. En este caso, se trataría de un melanoma con metástasis o metastásico.

Este tipo de cáncer se presenta en forma de lunares o cambios de tamaño, forma, color o sensación de una parte de la piel. Generalmente, se observan cambios en lunares existentes o en nuevos lunares que aparecen en la piel. Aun así, la mayoría de lunares que aparecen en nuestro cuerpo son benignos, ¡no te alarmes!, pero hay que estar atentos a los cambios para detectar a tiempo si se trata de esta patología.

Hay un test simple que todos nos podemos hacer: “Test ABCDE”
Sin embargo, ante la mínima duda lo que siempre se recomienda es acudir a nuestro médico especialista.

Sólo en nuestro país mueren más de 550 personas al año a causa de este tipo de cáncer de piel, eso da en promedio unas 10 personas por semana.

 

Como protegerse del sol cuando entrenamos en exteriores:

  • Usar abundante protector solar con un factor no menor a 30fps incluso en los días nublados ya que las nubes cubren solo un tipo de rayo UV.
  • Evitar salir a entrenar entre las 10 a.m. y 4 p.m. que es cuando los rayos UV son más fuertes.
  • Siempre utilizar lentes con filtro para rayos UV y ponerse una gorra para proteger el rostro.
  • Utilizar ropa clara y cuya tela no sea transparente. Evitar dejar descubiertos los hombros, cuello y pecho.
  • Trate de colocarse al resguardo de la sombra, sobre todo en esos momentos del entrenamiento que no requieran mucho desplazamiento como los ejercicios de estiramiento.

La mayoría de los corredores tiene una aplicación en su celular para monitorear su progreso a la hora de correr. Probablemente, a su vez, también la usen para compartir esos datos en sus redes sociales.

La pregunta es: ¿Pueden estos continuos posteos ser contagiosos para nuestros amigos e incentivarlos a querer correr?

Un estudio de MIT (Massachusetts Institute of Technology) concluyó que:

“Ejercitarse es socialmente contagioso”

De este estudio surge:

  • Los corredores suelen compartir en redes sociales su sesión de entrenamiento inmediatamente después de haberla finalizado.
  • Por cada km extra corrido, sus pares tendieron a correr medio km más, y por cada 10 minutos extra de actividad, los demás corrieron en promedio 5 minutos más.
  • Los corredores son más influenciados por aquellos pares que tienen apenas un rendimiento menor, pero no mucho menor que el propio. A su vez, también son influenciados por corredores con rendimientos un poco mayor, pero no mucho mayor al de uno mismo.
  • Los hombres son fuertemente influidos por otros hombres.
  • Las mujeres influyen de manera moderada a otros hombres y mujeres.
  • Las mujeres no son influidas para nada por otros hombres.
  • Los amigos cercanos pueden darse un incentivo extra a la hora de entrenar haciendo que el rendimiento se refuerce mutuamente.

En conclusión, podemos decir que ese amigo molesto que a simple vista parece querer lucirse en cada posteo, simplemente está queriendo incentivarlos a unirse.

 

A los argentinos nos gusta decir que somos los mejores en todo, presumimos que tenemos a Diego y a Messi, que tenemos una Reina y al Papa, que el tango y Gardel, que el dulce de leche y el birome… no tendremos a Mo Farah o a Kipchoge pero el Colo un día se cargó a los eternamente favoritos keniatas y ganó la maratón de Buenos Aires.

Siempre tenemos algo para decir. En eso sí somos campeones indiscutidos.

Pero hay otras cosas en las que, si bien no somos campeones del mundo, estamos entre los primeros puestos del ranking: Argentina se encuentra dentro de los 20 países con mayor sedentarismo del mundo y a la misma vez, ostentamos el título de capital latinoamericana del running y no es otra que la mítica Media Maratón de Buenos Aires una de las 10 medias maratones más convocante del mundo entero.

Que otro recóndito lugar del mundo para que se de esta dicotomía sino nuestro amado país.

Para entender un poco este fenómeno vamos a empezar con los datos duros:

  • Según un estudio de la Organización Mundial de la Salud Argentina se encuentra en el puesto 18 de los 160 países que contempla el informe.
  • Del total de la población el 41,6% realiza actividad física insuficiente o nula.
  • El sedentarismo es mayor en las mujeres con un 45,3% y en los hombres 37,6%
  • Argentina a su vez es uno de los países con mayor índice de sobrepeso e la región.
  • Este índice se duplicó en los últimos 40 años.
  • Además…

Argentina es el país de Latinoamérica y el Caribe con mayor número de varones adultos obesos.

 

Hasta ahí, la de arena. Ahora vamos con la de cal.

El “boom” del running en nuestro país es innegable, a estas alturas ya no hay nadie que no tenga alguien en la familia, un amigo o conocido que corra.

Ya sea por moda, por salud, ocio o estética, la marea de corredores ya se deja ver a todas horas, en cuanta placita o parque crucemos, incluso por las calles del barrio, solos, en pareja o en grupos.

Nuestro país posee un calendario de carreras muy nutrido con más de un centenar de competencias al año y esta cantidad va en franco aumento porque claro, como dijimos antes, cada vez somos más y muchas carreras ven sus cupos agotados en días cual fuesen las localidades de un recital de algún artista internacional.

Tal es el auge de esta actividad que la Ciudad resolvió dejar de conceder permisos ya que los corredores tenían “sitiada” la ciudad con los cortes de calles.

Radiografía del corredor argentino:

  • El 60% que realiza esta actividad son hombres (aunque las mujeres son cada vez más, incluso hay carreras solo para mujeres)
  • El 77% dice que corre simplemente para sentirse bien.
  • El grueso de corredores tiene entre 31 y 45 años, pero ya ha quedado demostrado que no hay edad para correr.
  • En promedio el corredor argentino entrena de 3 a 4 veces por semana.

En un país netamente futbolero como el nuestro es bien sabido por todos que los jugadores concentran antes de cada partido, ¿los corredores deberíamos hacer lo mismo?

Es la noche anterior a una carrera importante, ya cenaste un buen plato de carbohidratos, te aseguraste de tener preparada la remera con el dorsal, las medias las zapatillas, el reloj y demás menesteres, todo listo para no tener ningún sobresalto al otro día.

Te metés en la cama temprano para estar bien descansado y te das cuenta que tu pareja te da “esa mirada…”

Primero que nada, tienen que saber que en promedio sólo se gastan cerca de 100 calorías (ellos) y menos de 70 (ellas) el equivalente a ir caminando del estacionamiento al arco de largada así que no se preocupen porque sus reservas de glucógeno se vean afectadas.

Además, para estar bien relajado y concentrado en la competencia, tener relaciones, puede contribuir a desestresarte y ayudarte a focalizarte en la carrera.

Solo dos consejos dictados por el sentido común: que la sesión no se vuelva muy apasionada y se extienda varias horas, no pretendan tener una maratón antes de correr otra maratón si entienden a qué me refiero. Ni tampoco sería un buen momento para hacer incursiones de ningún tipo, puede que alguna postura acrobática no salga del todo bien y alguno termine con una tirón o molestia no deseada.

Dejando el humor de lado hay que decir que hay estudios realizados por la Universidad de California que dejaron establecido sobre un estudio que se hizo a 12 hombres a los cuales se le hicieron test musculares en las piernas en dos ocasiones, en la primera habiendo tenido sexo y en la segunda habiéndose abstenido de él.

En ambos casos fueron sometidos a sesiones de extensión y flexiones de piernas y en ambos casos no hubo diferencia de rendimiento.