4 razones por la que entrenar con tu pareja puede influenciar en la relación de manera positiva

  1. Ayuda a incrementar los límites emocionales y la confianza con tu pareja: Al entrenar juntos se crea un contexto en el que ambos pueden coordinar sus ejercicios, es decir: levantar peso o hacer repeticiones al mismo ritmo, equiparar tu ritmo de caminata o carrera con el de él/ella, tirarle y atrapar la “medicine ball”… tales comportamientos ayudan a que la pareja se pongan más en sintonía con el otro incluso de una manera no verbal. Ejercitarse juntos ayuda a establecer ese tipo de conexión ayudando así a la salud y la relación.
  2. Mejora la eficiencia de los entrenamientos: La sola presencia de otra persona puede afectar tu habilidad para realizar una actividad. Salir a ejercitarte con tu “media naranja” puede darte un empujón extra de energía. La presencia de tu pareja incluso podría resultar en una mejora de tu velocidad y rendimiento.
  3. Te da ese “empujón” que se necesita esos días en los que hay pocas ganas para entrenar: a todos nos pasa alguna vez, ya sea por desgano o sentirse falto de energía, hay días en los que el sillón y el control remoto seducen más que el gimnasio o la pista de atletismo. El solo ver a tu pareja haciendo los preparativos para salir a entrenar puede ayudar a convencerte para que hagas lo mismo y no pierdas un día de entrenamiento. Muchas veces cuesta más “arrancar” que la actividad en sí, las parejas pueden alentarte mutuamente.
  4. Tu vida sexual experimentará una gran mejora: Ejercitarse regularmente hace que las personas se sientan más a gusto con sus cuerpos, consigo mismos. Además, ejercitarse y ver resultados incrementa la autoestima, lo cual ayuda a despojarse de todas las inseguridades a la hora de mantener relaciones, sin mencionar que el rendimiento de ambos se verá favorecido resultado del cardio.

Este domingo, de 13:30 a 15:30, será la segunda edición de Descubrí la Ciudad, la competencia que debutó el año pasado, organizada junto al Ente de Turismo, que combina caminar, correr y usar el transporte público para alcanzar diferentes postas esparcidas por los barrios.

Después de completar el formulario de inscripción, recibirán todas las instrucciones, metodología y reglamento. La competencia será en equipos de a dos y es obligatorio que ambos presenten su apto médico vigente.

La largada y llegada será en Av. Huergo 125, altura de Casa Rosada, frente a las nuevas escalinatas del Parque del Bajo, donde se montará una base operativa para seguir la competencia con múltiples actividades gratuitas.

Como novedad, a diferencia de la edición pasada, este año se incorporan tres categorías: Adultos, Combinado (adulto y menor de hasta 12 años) y adultos mayores (suma de edad de ambos integrantes mayor a 120).

Una vez inscriptos deberán descargarse la app UrbanRun en el celular (gratis), a través de la cual podrán competir y el día de la competencia prever tener la tarjeta SUBE con carga y el celular con datos móviles y batería cargada.

Tras la largada inicial, los competidores deberán descifrar una serie de pistas para alcanzar diferentes postas que estarán esparcidas por distintos puntos de la Ciudad. Dentro del recorrido visitarán museos, teatros, espacios de gestión del GCBA y rincones escondidos de los barrios porteños. Las parejas tendrán dos horas de competencia y deberán cruzar la meta antes de las 15:30 horas. Tras ese horario, cuanto más demoren, más puntos descontarán.

En esta disciplina no sólo importa la condición física, ya que será de vital importancia la planificación, el conocimiento y el plan de cada equipo, porque el tiempo no es la única variable para el ránking, sino que habrá un sistema de puntajes en relación a las metas alcanzadas y la administración del tiempo.

En su primera edición,realizada en 2018, “Descubrí la Ciudad”fue un éxito que agotó todos los cupos disponibles.

INSCRIPCIONES AQUÍ!

O A TRAVÉS DE LAS REDES SOCIALES DE BA Ciudad Activa

El Ironman 70.3 Bariloche abrió sus inscripciones con un precio promocional por el mes de julio de 325 dólares.

 
La competencia, que tiene el recorrido más vistoso de la franquicia Ironman, se realizará por tercera vez en la Patagonia Argentina con fecha para el 1 de marzo de 2020.
 
Bajo la organización de Event Live S.A, el IRONMAN 70.3 contará nuevamente con un recorrido de 1,9 km de natación en el Lago Moreno -a metros del hotel Llao Llao-, 90 km de ciclismo partiendo del hotel y pasando por Circuito Chico y finalizando con 21 km de pedestrismo en las principales calles de la ciudad, bordeando el lago Nahuel Huapi y con la llegada en el Centro Cívico.
 

Tras una exitosa edición de Motagne Adventure Race en Tandil, Montagne Outdoors cuenta con dos propuestas de carreras para lo que resta el año.

Por un lado, la Montagne Adventure Race se trasladará con su circuito de 27 km a Pinamar. Será el domingo 15 de septiembre, con un atractivo circuito con médanos, dunas y trayectos en la playa junto al mar.

Además de los que quieran correr en la distancia de 27 km de forma individual, estará la opción de correr por equipos de dos integrantes. Esta posibilidad de hacer la categoría «postas» será para equipos de cuatro integrantes que van completando el recorrido por tramos.

También habrá una prueba Kids para chicos de hasta 12 años, con una distancia de hasta 3 km.

 

Por otra parte, el domingo 20 de octubre se correrán los 15 km de Montagne, una de las pruebas más esperadas en la Argentina.

La largada y llegada será en Palermo. También habrá un circuito de 5 kilómetros para los que quieran una distancia menor (quizás muchos como debut), o buscar una marca en esa distancia.

En la edición anterior, los 7 mil cupos se agotaron un mes antes de la carrera.

Ambas competencias serán organizadas por Club de Corredores.

Los músculos no son los únicos que pueden quedar doliendo a los corredores después de una carrera o una sesión intensa de entrenamiento. La cabeza también. Si alguna vez te pasó, te contamos 4 posibles razones.

 

• Deshidratación:

La deshidratación ocurre cuando se pierde más líquidos (y con él también sales) que los que incorporamos. El sudor es una forma de pérdida de líquidos.
Si no se bebe suficiente agua durante la carrera es muy fácil deshidratarse.
El dolor de cabeza es un signo de ello, otros síntomas pueden ser:

  • Sentirse mareado
  • Fatiga
  • Sensación de sed elevada
  • Boca seca, falta de saliva

Para solucionarlo; simplemente beber agua y bebida isotónica para reponer también los electrolitos y sales minerales.

• Prolongada exposición al sol:

Esto suele ocurrir en carreras de largas distancias, exponerse demasiado tiempo al sol, sobre todo si hace mucho calor, puede ocasionar dolor de cabeza.

  • o Usar una gorra para prevenir el impacto directo del sol
  • o Mojarse la cabeza en los puestos de hidratación para ayudar a bajar la temperatura.

• Descenso del nivel de azúcar en sangre:

La hipoglucemia es el descenso de azúcar en sangre. Esto puede causar que te duela la cabeza después de correr. La glucosa es uno de los principales recursos de energía que tiene nuestro cuerpo y, si no hicimos una buena carga de carbohidratos antes de la competencia, puede que el ejercicio queme la reserva de azúcar y caigamos en una hipoglucemia.
Algunos de sus síntomas pueden ser:

  • Temblores
  • Mareos
  • Sudoración
  • Visión borrosa
  • Desorientación

Un buen plato de pastas la noche anterior (2 o 3 horas antes de la competencia es mejor aún). Siempre tratar de incorporar alimentos nutritivos, con algo de proteína, carbohidratos complejos y fibra.

• Estar fuera de forma o haberse exigido demasiado en el esfuerzo:

Un dolor de cabeza pulsante puede ser el resultado de una dura sesión de entrenamiento. Este dolor ocurre porque los vasos sanguíneos de nuestra cabeza se dilatan.
Durante el ejercicio los vasos sanguíneos pueden dilatarse o contraerse. Este proceso ocurre para poder llevar el oxígeno de manera más eficiente a aquellas partes del cuerpo que estén más involucradas en el ejercicio.

Cuando esto ocurre es recomendable bajar la intensidad o incluso suspenderlo.

No nos referimos a esos corredores que, en su afán por acortar tiempos, acortan distancias… No, nos referimos a aquellos objetos que son de uso cotidiano en los entrenamientos y que pueden llegar a ser tentación para los ladrones.

Hace rato que los argentinos sabemos que la inseguridad no es solo una sensación, es más, hoy por hoy, ser víctima de un hecho de inseguridad está más latente que nunca.

Si acaso ya no lo hubiésemos vivido en carne propia, de seguro conocemos a alguien que sí lo ha padecido.

Te contamos porque los corredores no escapamos a esa suerte, sino que también te contamos por qué somos víctimas potenciales.

Primero hay que entender que un corredor amateur tiene que hacerse del tiempo para entrenar como puede: cada uno tiene sus horarios y dependiendo de ellos algunos suelen salir temprano por la mañana, antes de ir al trabajo, o arrancar con las responsabilidades diarias y otros por la tarde noche, al regresar de los mismos.

Sea cual sea el caso, mayormente, saldrá a correr en horarios de poca luz, solar cuando menos, y de poco movimiento de personas.

Hay que mencionar, que incluso a las 7:00AM en época de invierno todavía suele ser de noche, lo mismo a las 18:00 y que es en esta época donde los entrenamientos se hacen más frecuentes coincidentes con el calendario de carrera.

Dado que cada uno tiene sus propios horarios, y sumado a que no todos tenemos los mismos ritmos, combinar con algún otro corredor o amigo para salir a entrenar se hace difícil. Lo que no nos deja más remedio que salir a entrenar, además de en horarios marginales, solos.

Aquellos corredores que no tenemos la suerte de tener una pista de atletismo o algún parque cercano a nuestros hogares, no nos queda otra alternativa que salir a correr por las mismas calles de nuestro barrio.

En resumen: Un corredor es un sujeto que anda sólo, casi siempre a oscuras, dando vueltas, yendo y viniendo por las mismas calles del barrio, vestido con colores estridentes.

Ahora ante la pregunta ¿qué se le puede robar a un corredor?

El reloj y las zapatillas, punto.

Y si acaso al delincuente también se le antojase: la vida.

Humildemente dejamos unos consejos que dictan el sentido común y la experiencia que de todos modos no garantizan que no nos pase, o si fuese el caso, vuelva a pasar.

  • Salir en grupo: ya dejamos establecido por qué esto es difícil pero, aun así, no perder la esperanza, charlar con uno o con otro, utilizar las redes sociales para esto es una buena idea. Combinar cuando menos un día va significar que por lo menos ese día las chances de ser atacado solo van a ser reducidas.
  • Tratar de encontrar un tiempito durante el día: para quienes no tengan remedio y tienen la posibilidad de elegir entre la mañana temprano y la noche es preferible durante la mañana ya que hay más movimiento: padres llevando los chicos al colegio o mismo la gente que sale a trabajar.
  • Localizar una plaza o parque iluminado: Genial sería una pista de atletismo. Para los que no tenemos una cerca, nos quedará tratar de localizar una plaza que esté bien iluminada, de lo posible céntrica y con abundante tránsito de gente.

Como verán, ninguno de estos puntos va a garantizar nuestra seguridad, pero se trata de reducir los riesgos al mínimo.

Lo ideal sería poder salir a entrenar en cualquier horario y en las cercanías de nuestro hogar y que las pulsaciones suban por la intensidad del entrenamiento, no por otras circunstancias. Pero no vivimos en un mundo ideal, vivimos en uno real.

Los 15 kilómetros de Montagne, una de las carreras que genera mayor expectativa y aceptación entre los corredores de calle, ya tiene fecha: será el próximo domingo 20 de octubre.
La competencia, que será organizada por Club de Corredores, se desarrollará en Palermo, como es habitual.
Además de la distancia tradicional, también habrá un circuito de 5 kilómetros para los que busquen lograr una marca, correr a mayor velocidad o para aquellos que recién comienzan.
En la edición anterior, los 7 mil cupos se agotaron a más de un mes de desarrollarse la carrera.
En poco tiempo más se abrirán las inscripciones.

El próximo domingo 30 de junio llegan los New Balance 30 km, una prueba de larga distancia que forma parte del calendario de NB Race Series.
Con la largada pautada para las 8 hs desde Avenida Roca y General Paz, la prueba arranca dentro del Autódromo Gálvez.
La prueba cuenta con un circuito dinámico y ágil y será organizada por Sportsfacilities.
Con el sponsoreo de New Balance, la séptima edición de los 30 km es una excelente prueba para todos aquellos que están preparando los 42 km de Buenos Aires.
El kit tiene la remera oficial NB, mangas (con diseño de hombre o mujer), y un descuento para los inscriptos en productos oficiales.

Finalmente, alentado por otros amigos que corren, o por moción propia, un día empezaste a hacer tus primeros kilómetros.

Como todos, o la mayoría de nosotros, primero fueron paseos que devinieron en caminatas rápidas a las que, progresivamente, fuiste intercalando con algún trote hasta que fuiste ganando un poco más de confianza. Las piernas se fueron acostumbrando al ejercicio y ahora ya podés darle unas cuantas vueltas al parque sin que al final de ello tengan que llevarte en camilla a tu casa.

Ganaste confianza y correr se trasformó en una actividad a la que le dedicás, por lo menos, un par de días a la semana, quizás 3. Enhorabuena, ya sos un corredor ocasional.

Para algunos esto es más que suficiente. Pero, para otros, es solo el comienzo: entraste por esa puerta y te aseguro que una vez hecho esto, no hay vuelta atrás.

 

¿Qué es lo que sigue?

Inscribirte a tu primera carrera. El siguiente paso es probarte en “la cancha”. Vamos a medirnos a nosotros mismos, ver cómo nos sentimos entre otros corredores, corriendo rodeado de esa gran marea que domingo a domingo sale a ganar las calles de la ciudad.

 

¿Qué carrera elegir?

Hoy por hoy la oferta es abrumadora. Hay carreras literalmente todos los domingos, incluso hay carreras algunos sábados. Hay carreras de día y también las hay de noche, las hay de ciudad y también de aventura. Hay carreras que son sólo para mujeres y las hay mixtas, competitivas, participativas, pagas, gratuitas, para chicos, en fin…

En este punto hay que ser cautelosos y conscientes de nuestras capacidades: un paso a la vez, recién estamos empezando así que apuntemos a las más cortas.

 

Es mi debut ¿debería irme de estreno?

Nunca, el saber popular de los corredores dicta que el día de la carrera no hay que innovar en nada. Eso incluye indumentaria, como alimentación. Usá las mismas zapatillas con las que venías entrenando (gastadas o no ya las conoces y están amoldadas a tus pies). Lo mismo para las demás prendas. En cuanto a la alimentación, no cambies nada, no quieras inventar nada raro, solo hidrátate un poquito más, y si es posible hacete unas pastas livianas evitando salsas pesadas o picantes la noche anterior, aunque si estás acostumbrado a comer otras cosas y tu cuerpo lo tolera, adelante.
Descansa bien, tratá de dormir. Es posible que la ansiedad no te deje, todos pasamos por eso, si es así acordate que uno corre por motu proprio y para sentirse bien.

¿Y si no puedo terminarla? ¿y si llego último?

Es importante entender que en nuestra primera carrera lo único que vamos a ganar es la experiencia, así que en lo único que tenemos que concentrarnos es en disfrutar de la experiencia al máximo. No quieras correr más rápido ni buscar ritmos más allá de lo acostumbrado. Hasta te diría que corras a un ritmo que te quede cómodo, aunque sientas que podrías dar más. Es muy común dejarse llevar por la euforia de la carrera y salir disparado en la largada: puede que no sientas cansancio por la inyección de adrenalina, pero salir muy rápido en una carrera es algo que después “se paga”. Si esto llegara a pasar tampoco te preocupes demasiado, siempre podés caminar un poco cuando te sientas agotado y así recuperar el aliento para luego retomar el trote. Lo ideal sería administrar la energía, contener el impulso y llevar un ritmo quizás más suave pero sostenido a lo largo de toda la carrera.

 

Ahí viene el puesto de hidratación ¿debería tomar agua? ¿cuánta?

Incluso si sentís que no tienes sed, siempre es conveniente mantenerse hidratado. Con respecto a la cantidad, con un par de tragos estaría bien: no te tomes la botellita entera porque puede pasarte que sientas una “bola” en el estómago. En todo caso, no te deshagas de la botellita tan rápido y llevala unos metros más por si necesitás un sorbo extra.

 

¡Lo lograste!

Cruzaste la meta, corriste tu primera carrera, dependiendo de como hayas administrado tu energía puede que la hayas disfrutado o que en algún punto también la hayas padecido y digas el típico “nunca más, debut y despedida”. Pero no te engañes: si no es el próximo finde será el otro, o el otro, pero tarde o temprano estarás participando otra vez.

La segunda edición de Montagne Adventure Race se realizará el próximo 15 de septiembre en Pinamar.

Después de una exitosa competencia en Tandil, esta prueba de cross country ya abrió sus inscripciones, para los tradicionales 27 kilómetros.
Además de la alternativa de correr de manera individual, también está la categoría por equipos, con dos integrantes recorriendo el total del circuito.
También figura la posibilidad de hacer la categoría postas, que consta de equipos de cuatro integrantes que van completando el recorrido por tramos.
Asimismo, habrá una prueba Kids para chicos de hasta 12 años, con una distancia de hasta 3k.
La competencia será organizada por Club de Corredores.
Inscripciones: www.clubdecorredores.com