Finalmente, alentado por otros amigos que corren, o por moción propia, un día empezaste a hacer tus primeros kilómetros.

Como todos, o la mayoría de nosotros, primero fueron paseos que devinieron en caminatas rápidas a las que, progresivamente, fuiste intercalando con algún trote hasta que fuiste ganando un poco más de confianza. Las piernas se fueron acostumbrando al ejercicio y ahora ya podés darle unas cuantas vueltas al parque sin que al final de ello tengan que llevarte en camilla a tu casa.

Ganaste confianza y correr se trasformó en una actividad a la que le dedicás, por lo menos, un par de días a la semana, quizás 3. Enhorabuena, ya sos un corredor ocasional.

Para algunos esto es más que suficiente. Pero, para otros, es solo el comienzo: entraste por esa puerta y te aseguro que una vez hecho esto, no hay vuelta atrás.

 

¿Qué es lo que sigue?

Inscribirte a tu primera carrera. El siguiente paso es probarte en “la cancha”. Vamos a medirnos a nosotros mismos, ver cómo nos sentimos entre otros corredores, corriendo rodeado de esa gran marea que domingo a domingo sale a ganar las calles de la ciudad.

 

¿Qué carrera elegir?

Hoy por hoy la oferta es abrumadora. Hay carreras literalmente todos los domingos, incluso hay carreras algunos sábados. Hay carreras de día y también las hay de noche, las hay de ciudad y también de aventura. Hay carreras que son sólo para mujeres y las hay mixtas, competitivas, participativas, pagas, gratuitas, para chicos, en fin…

En este punto hay que ser cautelosos y conscientes de nuestras capacidades: un paso a la vez, recién estamos empezando así que apuntemos a las más cortas.

 

Es mi debut ¿debería irme de estreno?

Nunca, el saber popular de los corredores dicta que el día de la carrera no hay que innovar en nada. Eso incluye indumentaria, como alimentación. Usá las mismas zapatillas con las que venías entrenando (gastadas o no ya las conoces y están amoldadas a tus pies). Lo mismo para las demás prendas. En cuanto a la alimentación, no cambies nada, no quieras inventar nada raro, solo hidrátate un poquito más, y si es posible hacete unas pastas livianas evitando salsas pesadas o picantes la noche anterior, aunque si estás acostumbrado a comer otras cosas y tu cuerpo lo tolera, adelante.
Descansa bien, tratá de dormir. Es posible que la ansiedad no te deje, todos pasamos por eso, si es así acordate que uno corre por motu proprio y para sentirse bien.

¿Y si no puedo terminarla? ¿y si llego último?

Es importante entender que en nuestra primera carrera lo único que vamos a ganar es la experiencia, así que en lo único que tenemos que concentrarnos es en disfrutar de la experiencia al máximo. No quieras correr más rápido ni buscar ritmos más allá de lo acostumbrado. Hasta te diría que corras a un ritmo que te quede cómodo, aunque sientas que podrías dar más. Es muy común dejarse llevar por la euforia de la carrera y salir disparado en la largada: puede que no sientas cansancio por la inyección de adrenalina, pero salir muy rápido en una carrera es algo que después “se paga”. Si esto llegara a pasar tampoco te preocupes demasiado, siempre podés caminar un poco cuando te sientas agotado y así recuperar el aliento para luego retomar el trote. Lo ideal sería administrar la energía, contener el impulso y llevar un ritmo quizás más suave pero sostenido a lo largo de toda la carrera.

 

Ahí viene el puesto de hidratación ¿debería tomar agua? ¿cuánta?

Incluso si sentís que no tienes sed, siempre es conveniente mantenerse hidratado. Con respecto a la cantidad, con un par de tragos estaría bien: no te tomes la botellita entera porque puede pasarte que sientas una “bola” en el estómago. En todo caso, no te deshagas de la botellita tan rápido y llevala unos metros más por si necesitás un sorbo extra.

 

¡Lo lograste!

Cruzaste la meta, corriste tu primera carrera, dependiendo de como hayas administrado tu energía puede que la hayas disfrutado o que en algún punto también la hayas padecido y digas el típico “nunca más, debut y despedida”. Pero no te engañes: si no es el próximo finde será el otro, o el otro, pero tarde o temprano estarás participando otra vez.

La segunda edición de Montagne Adventure Race se realizará el próximo 15 de septiembre en Pinamar.

Después de una exitosa competencia en Tandil, esta prueba de cross country ya abrió sus inscripciones, para los tradicionales 27 kilómetros.
Además de la alternativa de correr de manera individual, también está la categoría por equipos, con dos integrantes recorriendo el total del circuito.
También figura la posibilidad de hacer la categoría postas, que consta de equipos de cuatro integrantes que van completando el recorrido por tramos.
Asimismo, habrá una prueba Kids para chicos de hasta 12 años, con una distancia de hasta 3k.
La competencia será organizada por Club de Corredores.
Inscripciones: www.clubdecorredores.com

El próximo Triatlón 5150 abrió sus inscripciones este jueves, según lo anunciado por Event Live S.A., en una presentación realizada conjuntamente con el Municipio de Escobar y las autoridades del barrio Puertos.

La segunda edición de esta competencia será el domingo 29 de septiembre en las instalaciones de Puertos, en la localidad de Escobar, y tendrá 1.200 cupos.​
La competencia consta de 1.5 km de natación, 40 km de bicicleta y 10 de running. El circuito de natación larga desde un pontón que fue traído para el Panamericano de 2016. El circuito será en forma de U, saliendo a la transición en la zona de playa. El circuito de bicicleta llegará por colectora de Panamericana hasta la ruta 26, en dos vueltas de 20 kilómetros. El recorrido de running serán dos vueltas de 5 kilómetros.
Puertos es una ciudad situada en Escobar y desarrollada por Consultatio Real Estate, una compañía con más de 30 años de experiencia en Argentina, Uruguay y Estados Unidos presidida por Eduardo Costantini. Su plan integral y su propuesta urbanística contempla un proyecto artístico, paisajístico y ambiental único.
Esta ciudad posee 60 hectáreas de reserva natural al borde del Río Luján y más de 1.400 hectáreas divididas en 20 barrios de los cuales siete ya se encuentran entregados: Vistas, Marinas, Ceibos, Acacias, Muelles, Araucarias y Costas.
Mariano Patrone – Event Live S.A: “Lleva mucho esfuerzo y tiempo tener una plaza en la Argentina y un trabajo coordinado de todas las partes. Es un reconocimiento, gestión y hospitalidad por tener este evento aquí. Ahora, a lo lindo del lugar de Puertos y a la marca Ironman, le tenemos que sumar trabajo y lo mejor para que los corredores puedan disfrutarlo y que esta fecha pueda quedarse en el calendario mundial por mucho tiempo”.​
El recorrido estará publicado a la brevedad en las redes oficiales de Ironman Argentina.

Las zapatillas para correr son muy costosas, sobre todo ese último modelo que acaba de salir a la venta.

En promedio, el corredor siempre quiere tener “ese” calzado, el del último lanzamiento de su marca de preferencia. ¿Alguna vez notaron como este solo hecho, la aparición en el mercado de un nuevo modelo hace que inmediatamente su antecesor pierda valor?

Esto quiere decir que la novedad forma parte del costo que pagamos por un par de zapatillas.

Es así como, por ejemplo: unas Nike Vomero 13 que cuestan unos, supongamos $4500, al salir las Vomero 14 inmediatamente pasan a costar $4000, así como así.
Zapatillas que hasta unos días ostentaba el título de “la última” con todas sus características técnicas, sus materiales de última generación, componentes de última tecnología y diseño de vanguardia, lo que todo pie de corredor debería usar, ¿ahora simplemente ya no van más?

Pero solo hasta ahí voy a llegar con este punto que puede dar mucho de qué hablar pero que no es el eje central de esta nota, aunque está relacionado.

Porque si el costo de las zapatillas no fuese tan elevado uno no repararía en cuestiones como hacer para extenderles la vida útil.

Dicho esto, pasamos a enumerar una serie de tips para poder exprimirle al máximo su vida útil.

  1. Desatarlas para descalzarse: sí, todos sabemos esto, pero ¿cuantos realmente lo hacemos? Digamos la verdad, venimos cansados después de una carrera o entrenamiento, llegamos a casa y lo primero que queremos hacer es sacarnos las zapatillas. ¿Cómo lo hacemos típicamente? Un pie pisa el talón del otro “arrancando” la zapatilla del pie. Esto termina, en el largo o corto plazo, por despegar la suela o dañar el contrafuerte.
  2. Guardarlas en un lugar seco y al reparo del sol: no dejarlas por ejemplo dentro del auto si el mismo queda al rayo del sol. El calor excesivo puede secar el pegamento y resecar las costuras y la goma; y endurecer la media suela.
  3. Dale el espacio que merecen: no las apiles bajo botas u otro calzado pesado, tus zapatillas pueden romperse incluso cuando no las estas usando. La capellada suele ser de una tela muy fina y delicada (esto es para brindar comodidad y respirabilidad al pie). Si la apilamos debajo de, por ejemplo, el taco de una bota, podemos dañarla.
  4. Dales descanso: intercalar los entrenamientos con otros pares de zapatillas es una muy buena idea: las suelas mayormente están construidas de algún tipo de espuma sintética, y les toma aproximadamente entre 24 a 48 horas extenderse nuevamente y recuperar su forma original.
  5. Recordá cuándo las compraste: Algunas zapatillas pierden su vida útil pero no lo exteriorizan, es decir, pierden su amortiguación y, sujeción y demás características técnicas, pero a simple viste parecieran seguir siendo nuevas. Por ello recomendamos anotar en un costado de la suela la fecha de compra.
  6. Limpiarlas a mano: Ya establecimos que las telas con las que suelen estar confeccionadas son muy delicadas. Ni pensar en lavarlas con cepillo para la ropa, las cerdas son muy duras para los materiales de hoy día que incluso podrían no solo dañar la tela, sino que también la suela. Para saber mas sobre el mantenimiento de tus zapatillas clic aquí.

¿Cuánto tiempo es recomendable tomarse para recuperarse después de una maratón (o alguna otra carrera de larga distancia)?

Si estás leyendo esto probablemente hayas acabado de correr una maratón o estés a punto de correr una en el corto plazo.

Sea cual fuera el caso: ¡Enhorabuena!

Es válido preguntarse qué ocurrirá después. Para algunos, la sola idea de volver a correr al corto plazo les revuelve el estómago y otros no ven la hora de volver a hacerlo. En todo caso, la pregunta es cuándo y de qué manera.

Va a depender mucho de cómo corriste y de cómo te sientas ahora. Porque no es lo mismo haber corrido “a terminarla” (es decir, a un esfuerzo por debajo de tu máximo) a haberla corrido “a matar”, buscando romper una marca personal.

La realidad es que no hay una fórmula exacta. Aunque algunos sostengan que, en promedio, habría que descansar un día por milla o un día por km recorrido, para una maratón esto sería entre 26 y 42 días de descanso. Lo más recomendable siempre es: escuchar lo que dice tu cuerpo.

Hay que aclarar que con descansar no nos referimos a abandonar totalmente la actividad, sino a suspender los entrenamientos de alta intensidad, pasadas de velocidad o incluso otras carreras.

Como guía general, se recomienda un alto total de entre 3 y 7 días después de la maratón. Dormir bien, alimentarse de igual manera y disfrutar el logro. Después de eso comenzar con el programa de recuperación.

Inmediatamente después de la carrera se recomienda hacer inmersión de tus piernas en agua fría y de a poco ir agregando hielo para evitar el shock de frío. Esto ayuda a bajar la inflamación del tejido muscular. Recordá que la fibra muscular sufre micro-rupturas producto de la intensidad del ejercicio.

Después del baño de inmersión se recomienda también recostarse con las piernas ligeramente elevadas: con poner una almohada bajo tus pies mientras te recostás es suficiente.

Para una recuperación activa es recomendable hacer ejercicios livianos e incluso algún trote, siempre y cuando no se tenga mucho dolor muscular, y dicha actividad no debe superar los 60 minutos.

Aunque parezca mentira realizar actividad física liviana ayuda a recuperarte más rápido que estando inactivo. La buena circulación manda más oxígeno y nutrientes a los músculos ayudando a la recuperación.

Caminar, trotar, un poco de bici, hacer estiramientos o nadar entre 30 y 60 minutos a baja intensidad ayudan a que repongas tu cuerpo.

La respuesta a algunas de esas “preguntitas” que hacen aquellos que no corren a nosotros que sí lo hacemos.

 

¿Cuál es la carrera más larga del mundo?

La Self-Transcendence 3100 mile (4.998 km) es la carrera certificada más larga del mundo.
Esta carrera tiene lugar en Queens, Nueva York y consiste en dar vuelta a una manzana. La misma mide 883 metros, por lo que para completar los casi 5.000km hay que darles unas 5.649 vueltas…

Si a alguno le gustaría intentar alguna vez esta locura acá va el link de la página oficial.
https://3100.srichinmoyraces.org/

 

¿Cuál es la carrera con menor temperatura del mundo?

Sin dudas es la North Pole Marathon.

Con temperaturas que van de los -40 a -25 grados bajo 0; eso si te toca un día lindo. Ahora si sopla un poco de viento se llegan a registrar temperaturas del orden de los -60 grados bajo 0.

Sin mencionar lo difícil que es correr con las inhóspitas condiciones climáticas propias del Polo Norte, hay que agregar que el terreno lo complica aún más, y si correr sobre hielo y nieve no es suficientemente dificultoso ya, también hay que mencionar que podrías ser víctima del ataque de algún oso polar para lo cual hay guardias armados apostados a lo largo del circuito.

http://www.npmarathon.com/

 

¿Cuánto se puede correr sin parar?

80 horas y 44 minutos.
Este record lo ostenta el estadounidense Dean Karnazes. En este tiempo completó una distancia de 348 millas (560km).

Entre sus hazañas Dean, también apodado el hombre ultramaratón, puede decir que también corrió 50 maratones en 50 días. Sí, una detrás de la otra, corrió en el Polo sur, corrió desde Disney (el de California) hasta Nueva York (4800 km) y muchas otras “locuras” más.

Aquí su página oficial:

http://www.ultramarathonman.com/web/

 

¿Cuánto se transpira corriendo una maratón?

Bueno, un estudio que le hicieron a Bekele cuando corrió la Maratón de Berlín arrojó que antes de largar pesaba 58,2 kg, al terminar la prueba acusó 52,5 kg. Durante la carrera bebió aproximadamente 1,7 litros de agua de lo que se deduce que sudó unos 3,6 litros.

 

Dato de color 1:

La Maratón de Nueva York posee una de las inscripciones más costosas del mundo: 235 dólares, aproximadamente unos $10.575.

Si consideramos que para completar la prueba tendríamos que dar unos 42.195 pasos (a razón de 1 metro/paso) podríamos decir que cada paso que damos hacia la meta nos costaría 25 centavos.

 

Dato de color 2:

La Organización Mundial de la Salud recomiendo caminar entre 7km y 10km por día para mantenerse en forma, claramente no todos lo cumplen, algunos caminan más y otros menos.
Si una persona caminase en promedio unos 5km por día y dicha persona tuviese una vida de unos 80 años, en toda su vida habrá recorrido unos 146.000 km, el equivalente a 3 vueltas y media a la circunferencia de nuestro planeta.

 

Dato de color 3:

Se estima que entre un 3% y 5% de la población global corre en mayor o menor medida. Eso es aproximadamente unos 300 millones de personas. Si estás leyendo esto es muy probable que seas una de ellas.

 

ASICS, multinacional japonesa líder global en el sector de running performance, anuncia la tercera edición en Buenos Aires de su tradicional circuito de media maratón.

La carrera por el oro tendrá trayectos de 21K y 10K, para quienes quieran probarse en distancias más cortas. Las inscripciones para participar de la carrera ya se encuentran abiertas y, si estás inscripto, ya podés retirar tu kit en el Club de Corredores.

Este año el circuito comenzará a las 7.30 am del domingo 5 de mayo en Palermo, en Av. Figueroa Alcorta y Dorrego. El trayecto está diseñado para ser el “más rápido entre las medias maratones”, pasará por lugares icónicos de la ciudad de Buenos Aires y contará con varios puntos de hidratación.

Al cruzar la meta, todos los participantes obtendrán una medalla finisher y la publicación de los tiempos de todos los concursantes en la web. La etapa de premiación se realizará únicamente para el circuito de 21K a los cinco primeros puestos de las categorías: General caballeros y damas; Silla de ruedas caballeros y damas; No vidente caballeros y damas y Especiales caballeros y damas.

Para inscribirse, los corredores deberán ingresar a la sección ASICS Golden Run Buenos Aires en la web www.asicsgoldenrun.com y completar sus datos. A partir del 15 de abril podrán retirar sus kits en el Club de Corredores (Av. Monroe 916), que consta de una remera técnica de la marca y el número de corredor asignado. El chip, que será entregado el día de la carrera, cuenta con tecnología que permite realizar la toma de tiempo de cada corredor. Adicionalmente, el Pro Shop del Club de Corredores cuenta con productos exclusivos ASICS a la venta.

La ASICS Golden Run es reconocida por ser uno de los circuitos más elegidos por los corredores del todo el continente. Esta carrera tiene una sólida trayectoria en Brasil, donde recorrió Salvador de Bahía, San Pablo, Río de Janeiro, Belo Horizonte y Brasilia. Desde el año 2017 se extendió a otras capitales de la región como Lima (Perú), Santiago (Chile), Bogotá (Colombia) y Buenos Aires, donde promete atraer a miles de participantes.

Anima Sana In Corpore Sano, que significa “Mente Saludable en un Cuerpo Saludable”, es un antiguo proverbio latino que dio origen a ASICS y a la plataforma fundamental sobre la cual la marca se apoya hasta hoy. La empresa fue fundada hace más de 60 años por Kihachiro Onitsuka y actualmente es líder en el segmento de zapatillas de running, además de otros calzados, indumentarias y accesorios para la práctica del deporte. Para más información, metete en www.asics.com.

INSCRIPCIONES: www.asicsgoldenrun.com

VIVÍ LA PREVIA EN: @AsicsArgentinaOficial

Esta semana Buenos Aires fue sede de la reunión anual y capacitación de distribuidores latinoamericanos de Shimano, donde se conocieron las novedades de la empresa para el 2020 y un anticipo de lo que vendrá en 2021.

En cuanto a componentes, para junio llegan los productos tan esperados de MTB de transmisión 1×12. Para las bicicletas de ruta, Shimano incorpora los frenos a disco hidráulico (para Dura Ace, Ultregra, 105 y Tiagra).

Lazer, la marca de cascos de Shimano, presenta su colección 2020. Este año la empresa belga cumple 100 años y hay toda una línea de productos conmemorativos del aniversario. Con diseños novedosos y estéticos, Lazer busca siempre cumplir con los stándares de calidad y seguridad.

Una nueva tendencia mundial son las bicis gravel, enfocadas en el ciclismo de aventura. Shimano se suma a esta tendencia en la Argentina. Pro, por ejemplo, tiene bolsos para acoplar a las bicicletas, mientras que Shimano provee las partes y repuestos para esta nueva modalidad de ciclismo.

Otra de las grandes novedades de la marca es el lanzamiento de indumentaria de ciclismo, en línea con lo más novedoso del diseño internacional y cumpliendo con el standard de calidad más exigente del mundo. Esta semana ya estará disponible en las bicicleterías preseleccionadas.

En cuanto a zapatillas, en Argentina ya está la línea completa 2019 y están empezando a entrar los productos del 2020 tanto para MTB, como para ruta y triatlón. En cuanto a la línea de Mountain Bike hay productos más económicos pensados para quien se inicia en el deporte o está haciendo su debut en pedal automático. También hay una nueva línea para pedales sin traba, que son muy usados para descenso, Enduro y para bicicletas eléctricas.

Otra noticia importante es que Shimano seguirá siendo este año soporte neutral en las competencias Ironman en Argentina. También serán soporte neutral de todas las disciplinas de cicilismo en los Panamericanos de Lima, Perú (entre el 26 de julio y el 11 de agosto).

 

 


 


 


Es una hermosa mañana, el sol brilla radiante y la temperatura es más que agradable: es viernes y vas de camino al trabajo, último esfuerzo y se viene el fin de semana.
Pasás por la cafetería y te llevás tu latte preferido; parece un día perfecto pero hay algo que pesa sobre tus hombros y no te deja disfrutar al 100% esa mañana: la culpa.

Más temprano ese mismo día sonaba el despertador como todas las mañanas. Tocaban hacer unos ejercicios de técnica, estiramientos y, para terminar, unos 5km regenerativos. Fácil, nada del otro mundo, pero esa mañana no te levantaste a entrenar.

En lugar de salir a correr te tocó salir a “luchar” esa batalla interna que se da en contra de la voluntad.

No tenías dolores musculares, no te sentías enfermo, no estaba lloviendo ni había mucho viento (aunque has salido a entrenar con esas condiciones), ni estabas particularmente cansado. Aun así, decidiste no salir a entrenar aquel día.

A veces, el cuerpo nos da señales: él tiene sus mecanismos de defensa y hay que saber escucharlo: eso es conocerse.

Salir a entrenar no debería ser una carga, sino al contrario, uno debería sentirse inspirado y motivado por el entrenamiento.

La perseverancia lo es todo en el camino al éxito, pero forzarte a entrenar ese día en particular puede resultar contraproducente.

Es muy probable que el desgano haga que tu mente no preste atención y por ello termines haciendo un mal esfuerzo que termine en lesión.

Además, seamos sinceros: ese trote de 5km en modo “desearía no estar acá” no va a hacer gran cosa por tu cuerpo ni va le va a dar ese empujón que estás buscando a tu rendimiento.

“El descanso también es parte del entrenamiento” es una frase muy acertada. Si eres de esos que entrenan casi todos los días de la semana, tomarte un día de reposo ocasional es más que aceptable; incluso puede darte un empujón extra que hará que rindas el doble en tu próximo entrenamiento.

La segunda edición de la carrera Catedral Snow Run abrió sus inscripciones, para la prueba de trail que se hará en el centro de ski más importante de Sudamérica. Será en el cerro Catedral, en San Carlos de Bariloche, el sábado 3 de agosto.

La competencia tendrá distancias de 14k y 7k, con una largada por la tarde, para poder disfrutar del atardecer en un escenario con paisajes únicos y mucha nieve. La largada está pautada para las 18 horas desde la base del Cerro Catedral.

El evento contará con la organización de DT Productora.

Al ser una carrera señalizada. pero en medio de un ámbito natural y que se corre en plena noche, los competidores deben llevar una linterna frontal y casco.

En la primera edición, Sergio Trecaman y Verónica Ramírez fueron los ganadores en la distancia máxima.

LO QUE TENÉS QUE SABER:

INSCRIPCIONES:

Hasta el 30 de Abril – $ 1.050

Del 01 de Mayo al 30 de Junio – $ 1.250

Del 01 de Julio al 02 de Agosto – $ 1.500

Mail de contacto: [email protected]gmail.com

Link: DT – Productora