Es bien sabido que hacer ejercicio es beneficioso para el cuerpo.

Distintas investigaciones han establecido que ayudan a prevenir distintas enfermedades incluyendo enfermedades cardiovasculares, dos tipos de diabetes y algunos tipos de cáncer.
Más allá de eso, la actividad física ayuda a reducir el riesgo de enfermarse, fortalece los músculos, mejora el funcionamiento pulmonar y es psicológicamente beneficioso.
Sin embargo, como con el resto de las cosas de la vida, demasiado de algo bueno también puede resultar perjudicial.

¿Correr largas distancias como una maratón puede ser malo?

La cantidad de personas que participan corriendo este tipo de distancia ha ido en aumento, sobre todo en los últimos tiempos.
Un poco empujados por la falsa creencia que para “consagrarse” todo corredor debería por lo menos terminar una vez los 42,195 km.
O incluso esa ambición de siempre querer más lleva a algunos, una vez conquistada la “distancia madre”, a querer ir más allá y buscar distancias incluso más largas, distancias de ultramaratón.

Algunos estudios teorizan que correr maratones podría tener un impacto negativo en los riñones, de la misma manera que trabajos anteriores demostraron que las actividades particularmente vigorosas, como el entrenamiento militar, podrían causarle daños al mismo.

La Universidad de Yale condujo un estudio en el cual se extrajeron muestras de orina y sangre de participantes de la Maratón de Connecticut.
La extracción se hizo antes de la largada y finalizada la competencia para hacer las comparaciones. Se analizaron los niveles de proteína en la orina y los niveles de creatina en sangre.
El 82% de los participantes arrojó como resultado encontrarse en la etapa 1 de insuficiencia aguda de riñón.

 Insuficiencia renal

La insuficiencia renal es un episodio repentino de falla del riñón que puede durar unas horas o incluso hasta unos días.
El riñón responde al estrés físico de correr un maratón como si estuviera lesionado, de manera similar a lo que sucede en pacientes hospitalizados cuando el riñón se ve afectado por complicaciones médicas y quirúrgicas.

 ¿Por qué correr puede dañar el riñón de esta manera?

Los investigadores creen que hay varios factores involucrados, incluyendo la deshidratación, aumento de temperatura del cuerpo y en la caída de flujo sanguíneo hacia los riñones.
A pesar que las funciones renales se vieron afectadas significativamente, también notaron que dichas funciones volvieron a la normalidad con el transcurso de los días. Sin embargo, más estudios quedan por hacerse con el fin de detectar si estos tipos de actividad física pueden llegar a causar daños a largo plazo.

Es importante saber que ejercitarse, en general, es una saludable elección de vida, sin embargo, la evidencia demostró que el ejercicio excesivo, sobre todo el del tipo extenuante debe manejarse con precaución.

¿Un par de zapatillas sucias son el reflejo de un corredor que enfrentó y conquistó a los elementos de la naturaleza, que corrió bajo la lluvia, sobre el barro u otro terreno difícil o simplemente son testimonio de un corredor descuidado de su calzado?

Sea cual sea el caso, en algún momento hay que limpiarlas y te contamos cual es la manera correcta de hacerlo.

Una primera consideración: salvo algunos modelos para trekking de montaña, donde la confección del calzado requiere de materiales impermeables y rígidos, el resto de los calzados de running utilizan en su manufactura telas que son cada vez más livianas y delicadas que garantizan la respiración. De estas segundas vamos a ocuparnos en esta nota ya que las primeras no requieren de mayor cuidado y bastaría de una tela húmeda para su limpieza exterior.

Primero tenemos que saber que la suciedad de nuestras zapatillas procede de básicamente de 2 focos:

1. Toda aquella suciedad propia del roce del calzado con el terreno: la tierra, el pasto, las hojas, contacto con la superficie mojada o húmeda etc.
2. Nosotros mismos: el sudor de los pies y demás secreciones corporales.

Segundo a saber: el cuidado de nuestro calzado prolonga su vida útil. El cuidado del mismo nos asegura que cada parte mantenga y siga cumpliendo sus funciones, la humedad y suciedad pueden dañar la goma, telas y las costuras, sobre todo.

Además, un calzado sucio puede ser foco para la proliferación de microorganismos, el mal olor es en gran parte causado por estos y por el sudor.

Agua, jabón y cepillo.

Es el método más práctico. Dependiendo de la delicadeza de la tela vamos a utilizar uno con cerdas más o menos duras; un cepillo de dientes nos puede ayudar en el interior y para lograr un acabado más detallado.

Sacar antes los cordones y la plantilla para lavarlos por separados. Retirar los cordones además nos permite tener mejor acceso a la lengüeta y poder cepillar mejor esa parte.

Los cordones los podemos lavar a mano con agua y jabón y las plantillas hay que cepillarlas bien, si bien no tienen contacto con la suciedad exterior; ahí se deposita todo el sudor de los pies.

Directo al Lavarropas.

Es un método más agresivo para el calzado, de hecho, hay modelos que específicamente aclaran que no pueden ser lavados de esta manera, si tenés dudas al respecto prestá atención a las indicaciones en las etiquetas del mismo.

Los cordones y plantillas retirarlos y lavarlos por separado, las agujetas pueden perderse o introducirse por los agujeros del cilindro y causar daños en el aparato.

A mano.

Si el calzado es muy delicado, este es el mejor método.

Poner en remojo para aflojar la suciedad, no por mucho tiempo. Dejar las zapatillas largo rato en agua puede causar que estas se despeguen. Frotar suavemente con las manos la tela que es la zona más vulnerable; para la suela se puede usar un cepillo suave.

Lavar a mano es menos efectivo que con cepillo, pero a la vez es menos agresivo. Si este método es el que más resulta para tu tipo de calzado, realizar el lavado en intervalos más cortos para evitar que la suciedad se pegue demasiado.